В наше время занятия Пилатес необычайно популярны среди представительниц прекрасного пола. Эта система упражнений без особой нагрузки укрепит ваши мышцы и улучшит состояние вашего здоровья. Даже традиционная медицина рекомендует занятия Пилатес людям, которые перенесли травмы позвоночника. Упражнения чрезвычайно необходимы женщинам, планирующим беременность, перед родами и в послеродовой период, так как способствуют укреплению мышц пресса, спины и таза. Основные принципы Пилатес заключаются в следующем:
Расслабление. Каждое занятие начинается именно с этого, чтобы полностью освободиться от накопившегося напряжения.
Сосредоточение. Это метод мысленного сосредоточения на мышцах, с которыми проходит работа в данный момент. Положительный эффект от упражнения достигается путём высокой концентрации.
Ровная осанка. Если суставы организма расположены неправильно, то их очень легко повредить.
Контроль дыхания. При глубоком дыхании необходимо сконцентрироваться на том, как заполняется воздухом нижняя часть лёгких. Это поможет избежать отдышки.
Центровка. Необходимо стабилизировать мышцы живота и пресса. Это основной принцип Пилатес.
Скоординированность. Это постоянный контроль над своим телом при выполнении упражнений. Когда вы правильно повторяете движения на занятиях, то в жизни вы также сможете всегда правильно двигаться.
Текучесть движений. Выполнение упражнений основано на плавных движениях. Таким образом, происходит плавное перетекание одного упражнения в другое в достаточно медленном темпе.
Стойкость. Увеличивая интенсивность тренировок, вы сможете сделать свой организм выносливей.
Постоянство. Заниматься Пилатес необходимо постоянно, как минимум трижды в неделю. Необязательно это делать в спортивных клубах, вы без труда сможете выполнять упражнения и дома.
В основном, упражнения выполняются лежа, и вы даже можете не вставать с постели. Например, в положении лежа заводим руки за голову и немного ее приподнимаем. Делая вдох, поднимаем ноги и делаем задержку дыхания, затем на выдохе полностью опускаемся. Такое упражнение подходит для укрепления внутренней стороны бёдер.
Укрепить руки и торс поможет следующие упражнение. Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях, а руки вытягиваем ладонями вниз. С вдохом втягиваем живот, напрягаем ягодицы и поднимаем таз, опираясь на руки. Задерживаем дыхание и, выдыхая, принимаем исходное положение.
Это далеко не весь комплекс упражнений. Их достаточно много и затрагивают они практически все группы мышц.
Вы ощутите невероятную лёгкость и прилив энергии во всём теле после этих удивительных занятий.
Просмотров: 4455
