Столкнувшись с проблемой лишнего веса после родов, следует помнить, что это норма. Весь срок беременности организм работал в определенном режиме, ему необходимо было обеспечить мать и плод соответственным количеством энергии и строительным материалом. Гормоны повышали аппетит и провоцировали женщину потреблять большое количество пищи.
Жировой запас был необходим для подстраховки. Если он не понадобился, значит, никаких непредвиденных пограничных явлений не произошло.
В норме лишний вес должен уйти сам. Это происходит довольно медленно. Но, как правило, когда малышу исполняется 9 месяцев, мама возвращается в формы, которые у нее были до беременности. Это правило в большей степени работает с кормящими матерями, но бессонные ночи, суета и волнение молодой матери тоже играют определенную роль.
На что тратится накопившийся во время беременности жировой запас?
1. Производство молока
2. Гормональная перестройка организма.
3. Восстановление организма женщины после перенесенных нагрузок.
4. Уход за ребенком, частые пробуждения.
5. Повышенная тревожность, которая заставляет нервную систему работать в особом режиме.
Вес после родов нужно контролировать ежедневно. Если он не снижается, то стоит обратить внимание на свой рацион. На диете сидеть не время, а вот применить на себе правила здорового питания можно, тем более что это необходимость для кормящей мамы.
Как сбросить лишние килограммы после родов.
К физическим упражнениям можно приступать только после того, как это позволит врач.
Бывает так, что вес все равно не уходит. Это связано с замедлением обмена веществ и снижением активности.
Стоит внести в свою жизнь следующие изменения:
1. Прогулки, интенсивная ходьба с коляской. Это полезно для мамы и ребенка. Быстрая ходьба – отличный способ потратить лишние калории. Не стоит сидеть на лавке или лениво прогуливаться, двигаться необходимо интенсивно;
2. Коррекция питания, но не диета. Следует убрать выпечку, копченое, жирное мясо, майонез, конфеты, орехи, консервы. К тому же это вредно для здоровья кормящей мамы и ребенка;
3. Жидкости нужно выпивать до трех литров в сутки. Лучше использовать очищенную воду. Не нужно добавлять в чай молоко или сливки, это не увеличивает лактацию, но повышает калорийность рациона;
4. После разрешения доктора следует приступить к физической активности: пробежки, фитнес (если кто-то побудет с малышом 1-2 часа);
5. Добавить в ежедневный рацион печеные зеленые яблоки, кефир и отруби;
6. Посещение сауны или бани активизирует обменные процессы;
7. Самомассаж проблемных зон усиливает кровоток.
Худеем после родов.
Вес будет уходить медленнее, чем при экспресс-диетах, но зато есть стопроцентная гарантия, что он не вернется. У кормящих матерей есть огромное превосходство – их организм тратит жировой запас и калории даже в состоянии покоя. Если сократить свой рацион до 1500-2000 ккал, для производства молока будут использоваться жировые ресурсы. При этом количество жидкости должно быть не менее 2,5 литров в день.
Таким образом, подойдя к решению проблемы комплексно, можно легко добиться снижения веса.
Главное – не стоит забывать о приоритетах, а они для молодой мамы состоят в здоровье ребенка, которому способствует кормление грудью, а также собственном самочувствии и душевном равновесии.
Снижение веса- овладение методикой.
Просмотров: 6117
